Atunci când vrei să pierzi în greutate, un sfat des întâlnit este să bei mai multă apă. Una dintre sugestiile populare este să bei un pahar de apă înainte de fiecare masă. Această metodă pare logică: dacă îți umpli stomacul cu apă, vei resimți o senzație de sațietate mai intensă, ceea ce te va încuraja să consumi porții mai mici și să te simți mai energizată pe parcursul zilei. Dar funcționează cu adevărat?

Setea versus foamea. Un argument este că uneori confundăm setea cu foamea. În loc să mănânci, de fapt, ai nevoie de apă. În acest caz, consumul de apă înainte de masă poate preveni consumul de calorii suplimentare atunci când de fapt ești doar însetat.

Hidratarea și exercițiile fizice. Un alt aspect important legat de hidratare și pierderea în greutate este influența apei asupra performanței fizice. Hidratarea adecvată îmbunătățește capacitatea de exercițiu, iar deshidratarea poate duce la oboseală musculară, crampe și epuizare.

Înlocuirea băuturilor calorice cu apă. Un mod simplu de a pierde în greutate este înlocuirea băuturilor bogate în calorii (precum sucurile îndulcite, sucurile de fructe și alcoolul) cu apă. Această schimbare poate reduce semnificativ aportul caloric și poate sprijini pierderea în greutate pe termen lung.

Arderea grăsimilor și hidratarea. Deshidratarea afectează capacitatea corpului de a descompune grăsimile pentru energie. Prin urmare, o hidratare corespunzătoare ar putea sprijini procesul de ardere a grăsimilor, contribuind astfel la pierderea în greutate.

Consumul apei înainte de masă poate contribui la scăderea aportului caloric și poate sprijini pierderea în greutate în anumite cazuri. Dacă simți că această practică funcționează pentru tine, nu există niciun dezavantaj major în a bea mai multă apă, în afară de faptul că poate fi mai greu să consumi apă atunci când nu îți este sete. Totuși, nu trebuie să consideri această metodă ca fiind o soluție miraculoasă pentru pierderea în greutate, iar o alimentație echilibrată și exercițiile fizice regulate rămân esențiale.

Sursă: www.health.harvard.edu