Pentru multe persoane, acest sezon tranzitoriu vine cu o stare greu de explicat: oboseală persistentă, lipsă de chef, somnolență, uneori chiar tristețe fără motiv. Este vorba despre astenia de toamnă –felul în care organismul răspunde la schimbarea temperaturilor, scăderea luminii și la tranziția metabolică ce are loc.

Ce se întâmplă, dincolo de „oboseala de sezon”

Lumina naturală reglează ceasul biologic, echilibrând secreția de serotonină (hormonul bunei dispoziții) și melatonină (cea care dictează somnul). Odată cu zilele mai scurte, serotonina scade, iar corpul produce mai multă melatonină – de aici nevoia de somn prelungit, energia scăzută și uneori, apatie.

De asemenea, temperaturile mai scăzute și trecerea la un ritm de viață mai static pot reduce circulația și metabolismul, accentuând senzația de slăbiciune sau de „baterie descărcată”.

Semnele asteniei de toamnă:

1. senzație constantă de oboseală, chiar și după odihnă;

2. somn neodihnitor sau nevoia excesivă de somn;

3. dificultate de concentrare;

4. apatie, iritabilitate sau tristețe fără cauză clară;

5. poftă crescută de dulciuri sau carbohidrați.

Cum o putem gestiona?

Vitamina D – esențială pentru imunitate, echilibru hormonal și energie. Lipsa ei e una dintre cauzele frecvente ale stării de oboseală persistentă din sezonul rece.

Complexul de vitamine B – sprijină funcționarea sistemului nervos și a metabolismului energetic.

Mișcarea – plimbările zilnice în aer liber, chiar și 20 de minute, ajută la reglarea ritmului circadian și la stimularea producției de serotonină.

Alimentația– este bine să includem în meniu fructe și legume de sezon, pește, ouă, nuci și semințe, surse naturale de omega-3 și vitamine din complexul B.

Somnul calitativ – rutina de seară contează. Evită ecranele înainte de culcare și lasă-ți câteva minute de liniște.

Îngrijirea emoțională– uneori, tot ce ai nevoie este să încetinești puțin. Citește, respiră, aprinde o lumânare parfumată, ascultă muzica care te liniștește. Corpul și mintea ta îți vor mulțumi.