Menstruația este un proces natural, dar pentru multe femei, aceasta vine la pachet cu disconfort și crampe abdominale. Pe lângă remedii clasice, o alimentație echilibrată poate juca un rol esențial în reducerea inflamației și a contracțiilor uterine. Anumite alimente conțin nutrienți care ajută la relaxarea mușchilor, echilibrarea hormonilor și îmbunătățirea stării de bine.

Iată 5 alimente esențiale pe care le poți introduce în dieta ta pentru a avea un ciclu menstrual mai ușor!

Ciocolata neagră, cu un conținut ridicat de cacao (peste 70%), este o sursă bogată de magneziu, un mineral esențial care contribuie la relaxarea musculară și la reducerea contracțiilor uterine. De asemenea, ciocolata conține polifenoli, compuși bioactivi cu efecte antiinflamatoare care pot reduce producția de prostaglandine, hormonii implicați în intensificarea durerilor menstruale. În plus, consumul de ciocolată stimulează secreția de dopamină și serotonină, neurotransmițători esențiali pentru reglarea stării de spirit.

Ghimbirul este recunoscut pentru proprietățile sale antiinflamatoare și antispastice. Un studiu publicat în „Journal of Alternative and Complementary Medicine” a demonstrat că administrarea a 250 mg de extract de ghimbir de patru ori pe zi în primele trei zile ale menstruației poate reduce semnificativ intensitatea durerilor menstruale.

Somonul și alte specii de pești grași (ton, sardine, macrou) sunt bogate în acizi grași Omega-3, care au efect antiinflamator și contribuie la reducerea producției de prostaglandine inflamatorii. Un studiu publicat în „International Journal of Gynecology & Obstetrics” a evidențiat faptul că suplimentarea cu Omega-3 timp de trei luni a redus semnificativ severitatea crampelor menstruale.

Pentru persoanele care nu consumă pește, nucile sunt o alternativă excelentă pentru aportul de Omega-3. În plus, acestea conțin fibre alimentare, care susțin sănătatea digestivă și previn constipația – un factor care poate agrava crampele menstruale. Consumă zilnic 30 g de nuci ca gustare sau adaugă-le în salate și terciuri pentru un aport suplimentar de nutrienți esențiali.

Turmericul (Curcuma longa) conține curcumină, un compus bioactiv cu proprietăți antiinflamatoare puternice, capabil să reducă nivelul substanțelor inflamatorii asociate cu dismenoreea.