Un păr sănătos și strălucitor nu are nevoie doar de produse cosmetice, ci și de hrană nutritivă. O alimentație echilibrată, bogată în vitamine și nutrienți, poate sprijini sănătatea scalpului și a firelor de păr.

Iată care sunt cele mai importante vitamine implicate în sănătatea părului și cum ne putem asigura un aport optim.

Vitamina D

Vitamina D joacă un rol important în funcționarea sistemului imunitar și a foliculilor de păr. Unele studii au asociat deficitul de vitamina D cu alopecia areata, o afecțiune autoimună ce provoacă căderea părului. De asemenea, nivelurile scăzute de vitamina D ar putea fi legate de căderea difuză a părului la femei.

Surse de vitamina D: pește gras (somon, macrou, sardine), gălbenuș de ou, ciuperci, produse fortificate (lapte, suc de portocale), expunerea moderată la soare.

Complexul de vitamine B

Vitaminele B sunt esențiale pentru metabolism, energie și sănătatea sistemului nervos. Câteva dintre ele au efecte benefice și asupra părului:

1. Biotina (B7): deficitul poate cauza subțierea și fragilitatea părului.

2. Vitamina B12: susține producția de globule roșii și oxigenarea foliculilor. Deficiența poate fi asociată cu căderea părului.

3. Niacina (B3): contribuie la circulația sângelui la nivelul scalpului.

Surse de vitamine B: carne slabă, ficat, ouă, lactate, leguminoase, nuci, semințe, avocado, cereale integrale.

Fiind vitamine solubile în apă, organismul nu le depozitează, de aceea este necesar un aport zilnic prin alimentație sau, la nevoie, suplimente.

Vitamina E

Vitamina E este un antioxidant puternic care ajută la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ. Unele studii au arătat că suplimentarea cu vitamina E poate îmbunătăți densitatea părului la persoanele cu alopecie.

Surse de vitamina E: semințe și nuci (migdale, floarea-soarelui), uleiuri vegetale, spanac, pește

Alte vitamine importante

1. Vitamina A: sprijină secreția de sebum, menținând scalpul hidratat. Totuși, dozele prea mari pot duce la căderea părului.

2. Vitamina C: esențială pentru producția de colagen și absorbția fierului. Deficiența poate provoca fragilizarea firelor de păr.

3. Multivitamine: pot fi utile atunci când dieta nu asigură toți nutrienții necesari.

Alte remedii pentru un păr sănătos

Pe lângă o alimentație echilibrată, sănătatea părului poate fi influențată și de stilul de viață:

1. Redu stresul prin mișcare regulată (cel puțin 150 de minute pe săptămână).

2. Evită folosirea excesivă a căldurii (uscător, placă, ondulator).

3. Hidratează-te zilnic cu suficiente lichide.

4. Alege produse de îngrijire blânde, fără substanțe agresive.

5. Evită coafurile foarte strânse, care pot afecta foliculii.