Sindromul premenstrual reprezintă o afecțiune care se manifestă la majoritatea femeilor în perioada  dinaintea menstruasției și poate cauza o serie de simptome fizice și emoționale care pot influența semnificativ activitățile de zi cu zi.

Conform studiilor, aproximativ 75% dintre femeile care au menstruație experimentează simptomele sindromului premenstrual, însă severitatea acestora diferă de la o persoană la alta.

Simptomele sindromului premenstrual sunt numeroase și diverse, afectând atât organismul, cât și starea emoțională. Dieta, stresul, somnul de slabă calitatea, dar și nivelul de activitate fizică pot influența gravitatea simptomelor sindromului premenstrual. Cele mai comune simptome ale sindromului premenstrual sunt:

1. Balonare și retenție de apă;

2. Sensibilitate a sânilor;

3. Durere abdominală și crampe;

4. Dureri de cap;

5. Schimbări ale apetitului (poftă de dulciuri sau de alimente sărate);

6. Probleme ale somnului;

7. Acnee;

8. Iritabilitate și schimbări bruște de dispoziție;

9. Stare de tristețe sau neliniște;

10. Probleme de concentrare și memorie;

11. Stres crescut;

12. Scăderea libidoului.

Simptomele sindromului premenstrual pot afecta semnificativ viața cotidiană, relațiile și capacitatea de a desfășura activități obișnuite. Simptomele fizice, cum ar fi oboseala, durerile de cap sau balonarea, pot diminua energia și productivitatea, făcând dificilă concentrarea la muncă sau studiu.

Pe plan emoțional, schimbările de dispoziție și iritabilitatea pot afecta relațiile cu familia, partenerul sau colegii de muncă. O persoană care suferă de simptome emoționale poate simți o scădere a motivației, poate experimenta momente de anxietate inexplicabilă sau poate avea dificultăți în gestionarea stresului zilnic. În cazurile severe, unele femei pot experimenta o formă mai intensă de sindrom premenstrual, cunoscută sub numele de tulburare disforică premenstruală, care poate necesita intervenție medicală.

Există mai multe modalități prin care putem ameliora simptomele sindromului premenstrual. Iată care sunt acestea:

Alimentație echilibrată. Evită alimentele procesate și consumă alimente bogate în fibre, vitamine și minerale, cum ar fi fructele și legumele proaspete, cerealele integrale și proteinele slabe. De asemenea, consumul de alimente bogate în calciu și magneziu poate ajuta la reducerea balonării și a durerilor.

Activitate fizică regulată. Exercițiile fizice eliberează endorfine, care pot ajuta la îmbunătățirea stării de spirit și la reducerea durerii. Chiar și o plimbare ușoară sau câteva minute de stretching pot face diferența.

Somn liniștit și odihnitor. Este recomandat să dormi între 7 și 9 ore pe noapte pentru a-ți reîncărca complet bateriile pentru activitățile de a doua zi.

Încearcă să reduci stresul. Practicile de relaxare precum yoga, meditația sau respirațiile profunde pot ajuta la gestionarea anxietății și a iritabilității. De asemenea, poți încerca tehnici de mindfulness pentru a te concentra pe prezent și a reduce nivelul de stres.

Evită consumul de cafeină și alcool. Cafeina și alcoolul pot accentua simptomele de anxietate, iritabilitate și tulburările de somn. În perioada premenstruală, este recomandat să reduci sau să eviți consumul acestora.

Nu uita să te hidratezi. Consumul adecvat de apă poate reduce retenția de lichide și poate diminua senzația de balonare. Este recomandat să bei apă în mod regulat pe parcursul zilei.

Nu uita de... Mastrelle Premenstrual. Mastrelle Premenstrual este un complex de ingrediente naturale care ajută femeile ce se confruntă cu simptomele sindromului premenstrual. Mastrelle Premenstrual conține:

1. Vitex Agnus-Castus care contribuie la ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual;

2. Splinuța contribuie la menținerea sănătății tractului urinar;

3. Ghimbirul tonifică organismul;

4. Vitamina B6 reglează activitatea hormonală și contribuie la menținerea sănătății psihice.

Ai grijă de tine ca să te simți bine!