Părul reprezintă o reflexie a stării tale generale de sănătate, iar unul dintre factorii esențiali care contribuie la aspectul și vitalitatea acestuia este dieta. Alimentele pe care le consumi pot stimula creșterea părului, pot contribui la prevenirea căderii acestuia și chiar pot îmbunătăți aspectul scalpului. Nutrienți precum proteine, vitaminele A, B7, fier și zinc contribuie la menținerea unui scalp sănătos și a unui păr puternic și strălucitor. O dietă echilibrată poate face diferența în aspectul părului tău.

Iată cum poți sprijini sănătatea părului tău printr-o alimentație corespunzătoare.

Firul de păr este compus, în mare parte, din proteine, keratina fiind proteina principală care îl face puternic și rezistent. Consumul de alimente bogate în proteine este esențial pentru a sprijini creșterea sănătoasă a părului. Surse bune de proteine: carne slabă (pui, curcan), pește (somon, sardine, macrou), ouă, leguminoase (fasole, linte, năut), lactate (iaurt, brânză, lapte).

Fierul are un rol important în transportul oxigenului către celulele capilare și scalp, iar lipsa acestuia poate contribui la subțierea, dar și căderea părului. Surse de fier: carne roșie, spanac sau alte legume cu frunze verzi, semințe și nuci, leguminoase.

Deficitul de vitamina D este asociat cu căderea părului. Vitamina D contribuie la stimularea foliculilor de păr și la menținerea unui scalp sănătos. Expunerea moderată la soare poate stimula producția de vitamina D, însă poți obține și cantități suplimentare din: pește gras (somon, hering), ouă, ciuperci expuse la soare.

Acizii grași Omega-3 sunt esențiali pentru sănătatea părului, deoarece contribuie la hidratarea scalpului și a firului de păr, prevenind uscarea și ruperea acestora. Surse bogate în Omega-3: somon, nuci, semințe de in și chia, avocado.

Biotina (vitamina B7) are un rol esențial în creșterea părului. Deficitul de biotină poate contribui la subțierea și fragilizarea firului de păr. Surse de biotină: nuci și semințe, alimente integrale (ovăz, orz), ouă, banană.

Zincul este un mineral esențial pentru repararea celulelor și creșterea părului. De asemenea, contribuie la menținerea unui scalp sănătos. Surse de zinc: carne roșie, fructe de mare, leguminoase, nuci.

Vitaminele A și E sunt esențiale pentru menținerea sănătății scalpului și hidratarea părului. Vitamina A contribuie la producerea de sebum, care hidratează scalpul, iar vitamina E protejează părul de daunele provocate de radicalii liberi. Surse de vitamina A: morcovi, dovleac, cartofi dulci. Surse de vitamina E: alune, semințe, spanac.

O alimentație echilibrată este cheia pentru un păr sănătos și strălucitor. Nutrienții adecvați sprijină creșterea, întăresc firul de păr și mențin scalpul în cea mai bună formă.