Durerile menstruale pot fi influențate de mai mulți factori, inclusiv de alimentație. Unele alimente pot accentua inflamația, pot crește producția de prostaglandine (compuși care stimulează contracțiile uterine) sau pot contribui la retenția de apă și balonare, ceea ce agravează disconfortul menstrual.

Iată cele 5 alimente pe care ar trebui să le eviți, deoarece pot intensifica crampele și simptomele menstruale.

Alimentele procesate, cum ar fi chipsurile, mezelurile, produsele de patiserie și mâncarea de tip fast food, sunt bogate în grăsimi trans și sodiu, două elemente care pot agrava durerile menstruale. De asemenea, sodiul în exces contribuie la retenția de apă și la balonare, ceea ce poate agrava senzația de disconfort în timpul menstruației.

Consumul excesiv de zahăr rafinat poate duce la fluctuații ale glicemiei, ceea ce afectează nivelurile hormonilor și poate agrava simptomele menstruale, inclusiv crampele și schimbările bruște de dispoziție. Totodată, zaharul contribuie la scăderea nivelului de magneziu, un mineral esențial pentru relaxarea musculară și reducerea durerilor menstruale.

Deși cafeaua poate fi esențială pentru a începe ziua, în timpul menstruației, consumul de băuturi cu cofeină poate agrava crampele menstruale. Cofeina determină îngustarea vaselor de sânge, reducând astfel fluxul sanguin către uter și intensificând durerile menstruale. De asemenea, crește nivelul de cortizol (hormonul stresului), amplificând stările de anxietate și iritabilitate din perioada menstruală.

Lactatele grase, precum laptele integral, brânza și smântâna, pot stimula producția de prostaglandine, compușii care declanșează contracțiile uterine. Lactatele conțin acid arahidonic, un tip de grăsime care stimulează inflamația și accentuează durerile menstruale.

Consumul de alcool în timpul menstruației poate avea un impact negativ asupra echilibrului hormonal și poate accentua simptomele neplăcute. Alcoolul poate crește nivelul de estrogen, amplificând astfel inflamația și disconfortul menstrual. De asemenea, contribuie la deshidratare, intensificând durerile de cap și crampele menstruale.

Alimentația are un rol important în menținerea confortului menstrual. Reducerea consumului de alimente procesate, zahăr rafinat, cofeină, lactate grase și alcool ajută la scăderea inflamației, reglarea echilibrului hormonal și ameliorarea durerilor menstruale.