Ciclul menstrual este o parte naturală a vieții unei femei, care aduce duce cu sine unele simptome neplăcute. Putem reduce disconfortul din această perioadă și prin ajustarea alimentației.
Cum să îți ajustezi alimentația în timpul menstruației pentru a-ți face această perioadă mai ușoară și mai confortabilă:
- Adaugă Alimente Bogate în Fier. De ce? – Una dintre cele mai comune probleme în timpul menstruației este anemia din cauza pierderii de sânge. Pentru a compensa pierderile, consumă alimente bogate în fier (carne slabă, legume cu frunze verzi, fasole, nuci și semințe).
- Consumă Alimente Bogate în Fibre. De ce? Balonarea este un simptom frecvent înainte și în timpul menstruației. Poți reduce acest disconfort prin consumul de alimente bogate în fibre (cereale integrale, legume, fructe).
- Consumă Alimente Bogate în Calciu. De ce? Sensibilitatea la sân poate fi o problemă în timpul ciclului menstrual. Consumul de alimente bogate în calciu (produse lactate, somon, broccoli, iaurt) poate ajuta la reducerea acestui disconfort.
- Consumă Omega-3. De ce? Omega-3 (se găsește în pește gras, nuci și semințe de in) poate ajuta la reducerea inflamației și la ameliorarea disconfortului.
- Nu uita să te hidratezi. De ce? Hidratarea corespunzătoare ajută la menținerea elasticității pielii și la reducerea senzației de oboseală.
- Evită să consumi în exces sare, zahăr și cofeină. De ce? Consumul acestora poate pot contribui la retenția de apă, ceea ce poate agrava balonarea. De asemenea, cofeina în exces poate afecta nivelul de stres și somnul.
Ajustarea alimentației în timpul menstruației poate face o diferență semnificativă în modul în care te simți în această perioadă. Prin adăugarea de alimente bogate în fier, fibre, calciu și omega-3, și prin evitarea alimentelor sărate și a cofeinei în exces, poți reduce simptomele neplăcute. Ai grijă de tine!
Vă recomandăm să citiți și
Cele mai întâlnite afecțiuni ginecologice la 20 de ani. La ce să fii atentă
